嘿，朋友们！从 7 月 20 号开始，咱就正式入伏啦！

这入伏后，天气那叫一个热，又闷又潮，就跟在大蒸笼里似的。走在路上，没一会儿就汗流浃背。不过，可别光想着防暑，防寒也得注意。好多人一进空调房，就把温度调得特别低，还对着风口猛吹，要么就喝一大口冰镇饮料，或者洗个冷水澡，这可不行！寒邪就爱趁这时候悄悄钻进身体里，损伤阳气，让寒湿在体内凝滞，人就容易不舒服，甚至生病。在空调房里，温度最好调到 26℃ - 28℃，手脚容易冰凉的，就盖个小毯子，护住大椎、风池、肺俞这些穴位。

饮食上，也别因为天热就只吃清淡的。夏季食养讲究清补，清热解暑的同时还得益气生津，像绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥都挺不错，当季的新鲜果蔬也得多吃点。另外，“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天适当吃点葱姜、大蒜、紫苏这些，能温中散寒呢。

说到养生，这三伏天可是个好时机。好多人选择贴 “三伏贴”，不过要注意，不是所有人都适合。2 岁以下小孩、孕妇、糖尿病患者、皮肤容易过敏、疤痕体质，还有肝肾功能严重不全的人，都得谨慎。而且，网上买的那些没准字号的 “三伏贴”，咱可别随便用，风险太大。贴敷时间也有讲究，儿童一般 0.5 - 2 小时，成年人 4 - 6 小时就行，时间太长，皮肤容易受不了。

还有那最近挺火的 “晒背”，中医说背部属 “阳”，三伏天晒背能温补阳气、化解内寒。怕冷、手脚冰凉、有关节炎、老寒腿，或者常感觉乏力、情绪低落的人，还有轻度维生素 D 缺乏的，都可以试试。但心血管疾病患者、光敏性疾病患者、孕妇和高龄老人可别晒，容易出问题。晒背的时候，选个避风的地儿，上午 9 点前或者下午 4 点后去晒，刚开始 10 分钟就行，后面慢慢增加时间，一次最多别超 30 分钟，晒到微微出汗就停，晒完及时补充点温开水，2 小时后再洗澡。

再讲讲日常作息，晚睡早起是可以的，但别熬夜，晚上 11 点半前就得睡，早上六七点起床，中午再午睡 30 - 60 分钟，这样能让气血平衡，补充体力。睡前泡泡脚也不错，用红花、艾叶、干姜泡泡，促进循环、驱寒、缓解疲劳，泡个 20 - 30 分钟，微微出汗就行。

夏天人容易心浮气躁，可一定要保持好情绪，遇到事儿别着急，跟人交流的时候，语速放慢点。特别是老年人、慢性病患者，更要注意别情绪激动，以免诱发疾病。儿童脾胃娇嫩，冷饮、冰品得控制着吃，别过度喂养，容易积食生热。

入伏了，昌图公墓希望大家都得把身体照顾好，该防暑防暑，该防寒防寒，吃好喝好睡好，让自己舒舒服服地度过这个三伏天！